8 полезных лайфхаков как избежать превращения в офисное планктонячество

На сегодняшний день многие из нас проводят большую часть своей жизни в офисе, сидя за компьютером и занимаясь постоянной рутинной работой. Иногда кажется, что мы превращаемся в бездушных офисных планктонов, которые только мечтают о перемене обстановки. Однако существует несколько полезных лайфхаков, которые помогут нам избежать этого неприятного превращения и привнести в свою рабочую жизнь новые ощущения и свежесть.

1. Взгляни на свою окружающую среду с другой стороны. Часто мы привыкаем к своему рабочему месту и перестаем замечать, какое оно стало скучным и серым. Попробуй сделать небольшой ремонт: добавь яркие подушки на стул, укрась свою рабочую зону цветными рисунками или настенными плакатами. Это поможет сделать рабочее место более вдохновляющим и привлекательным.

2. Сделай перерывы активными. Вместо того чтобы всегда проводить обеденные перерывы за столом, попробуй выйти на улицу и прогуляться немного. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и работу мозга, а также позволяет расслабиться и отдохнуть от монотонной работы на компьютере.

3. Задавай себе цели и мотивируй себя. Поставь перед собой небольшие цели на день или неделю и стремись к их достижению. Когда у тебя есть ясное представление о том, что ты хочешь достичь, это помогает поддерживать мотивацию и чувство собственного достоинства.

4. Находи время для разнообразия. Вместо того чтобы сидеть на одном месте весь день, постарайся найти время для различных задач и деятельностей. Попроси своего коллегу научить тебя чему-то новому, попробуй себя в другой области работы или просто разнообразь свой рабочий день, делая что-то необычное и интересное.

5. Организуй свой рабочий пространство эффективно. Предусмотрительно расположи все необходимые для работы вещи: документы, канцелярские принадлежности, технику и не забывай поддерживать порядок на своем рабочем столе. Хорошо продуманное и упорядоченное рабочее пространство позволяет сосредоточиться на работе и повышает продуктивность.

6. Не забывай о своем здоровье. Недостаток физической активности и постоянное сидение за компьютером могут негативно сказаться на твоем здоровье. Поэтому не забывай делать перерывы, чтобы размяться и растянуться, а также следи за своим питанием и пей достаточное количество воды в течение дня.

7. Планируй свое время и задания. Заводи ежедневник или используй приложения для планирования своего рабочего времени. Постановка конкретных целей и запланированный график работы помогают организовать свою деятельность и повысить эффективность работы.

8. Оставайся в постоянном развитии. Читай профессиональную литературу, посещай семинары и тренинги, развивай свои профессиональные навыки и не бойся пробовать что-то новое. Умение обновлять и развивать свои знания и навыки поможет оставаться конкурентоспособным и предоставит новые возможности в твоей карьере.

Следуя этим полезным лайфхакам, ты сможешь избежать превращения в «офисного планктона» и добавить в свою рабочую жизнь новые яркие ощущения и успешные достижения. Важно помнить, что качество жизни в офисе зависит от нас самих, и мы можем сделать наше рабочее пространство более комфортным и вдохновляющим.

8 полезных лайфхаков: как избежать превращения в «офисного планктона»

Многие работники офисов сталкиваются с проблемой статического образа жизни и недостатком движения в течение рабочего дня. Сидение за компьютером, длительные переговоры и отсутствие физической активности могут негативно сказаться на здоровье и настроении. Чтобы избежать превращения в «офисного планктона», можно воспользоваться следующими полезными лайфхаками:

1. Становитесь активным утром. Вместо того чтобы сидеть на кухне и пить кофе, попытайтесь потратить 20-30 минут на утреннюю разминку, включающую легкую физическую активность, например, зарядку или утреннюю пробежку.
2. Выстраивайте рабочее место правильно. Убедитесь, что ваше рабочее пространство оборудовано эргономично. Подберите удобный стул и настройте монитор таким образом, чтобы он находился на уровне глаз. Это поможет избежать проблем со спиной и глазами.
3. Постепенно вводите физическую активность в рабочий день. Вместо того чтобы сидеть на обеденном перерыве, попробуйте сделать небольшую прогулку. Если возможно, используйте лестницу вместо лифта. Маленькие активные перерывы помогут вам оставаться энергичными и сосредоточенными в течение дня.
4. Занимайтесь физическими упражнениями в офисе. Если у вас есть возможность, примерьте роль «офисного тренера» и предложите коллегам простые упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом. Например, упражнения на растяжку или укрепление мышц спины.
5. Введение «лежачих» рабочих мест. Многие сотрудники начинают использовать столы-трансформеры или подставки для рабочих мест, которые позволяют работать как сидя, так и стоя. Это позволит вам изменить положение тела и улучшить кровообращение.
6. Расставляйте напоминания. Поставьте таймер на компьютере или мобильном телефоне, чтобы каждый час напоминать себе встать, растянуться или выполнить небольшие упражнения. Это поможет вам поддерживать активность в течение рабочего дня.
7. Отказывайтесь от лишних удобств. Попробуйте отказаться от использования дистанционного управления, укороченных маршрутов или автоматической прокрутки на компьютере. Возвращайте своё тело к природным движениям, этого будет достаточно для улучшения роли мышц и предотвращения накопления лишнего веса.
8. Поддерживайте правильную осанку. Не забывайте об осанке. Попробуйте использовать упражнение «поза горы», при котором вы принимаете вертикальное положение, чтобы растянуться и исправить осанку.

Использование этих лайфхаков поможет вам оставаться активными и здоровыми даже в офисной среде. Не забывайте, что здоровье – ваш самый ценный ресурс, поэтому стоит уделить ему внимание.

Раздел 1: Стратегия времени

В современном мире, где работа занимает еще больше времени, стратегия управления временем становится важным инструментом для избежания статуса «офисного планктона». В этом разделе мы поделимся несколькими полезными лайфхаками, которые помогут вам эффективно организовать свое время и увеличить производительность.

1. Составьте список дел. Начните каждый день с составления списка задач на день. Приоритезируйте задачи, отмечайте завершенные пункты и переносите невыполненные на следующий день.

2. Разделите время на блоки. Работайте в тайм-блоках, разделяя день на промежутки времени. Посвятите каждый блок определенному виду работы или задаче, чтобы уменьшить потерю времени на переключение между разными видами активностей.

3. Используйте метод Помодоро. Применение метода Помодоро может помочь вам сосредоточиться и эффективно использовать каждый рабочий интервал. Работайте в течение 25 минут, затем сделайте пяти минутный перерыв. Повторяйте этот цикл несколько раз, а затем сделайте более длительный перерыв.

4. Избегайте перфекционизма. Не тратите слишком много времени на попытки достичь совершенства. Закончите работу, пока она достаточно хороша, и переходите к следующей задаче.

5. Установите границы. Определите время, которое вы готовы потратить на определенные активности, и придерживайтесь этого графика. Не позволяйте задачам забирать ваше время бесконечно.

6. Удалите отвлекающие факторы. Избегайте отвлекающих элементов, таких как социальные сети или уведомления на телефоне. Создайте спокойное и фокусированное окружение.

7. Применяйте метод «двухминутных» задач. Если у вас появилась задача, которую можно выполнить за две минуты или меньше, сделайте это прямо сейчас вместо откладывания на потом. Это поможет вам избежать накопления мелких дел.

8. Отдыхайте. Не забывайте придерживаться стратегии отдыха. Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Помните, что здоровье и хорошее самочувствие также важны для продуктивности.

Подраздел 1.1: Планируйте свой день

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем списке задач были ясно определены сроки выполнения. Приоритизируйте задачи – отметьте самые важные и срочные работы, чтобы не пропустить ничего важного. Также не забывайте о важности отдыха и времени для себя – отведите несколько минут на прогулку или медитацию, чтобы снять накопившееся напряжение и оставаться сосредоточенным в течение дня.

При составлении плана учтите свои временные привычки и потребности. Определите план работы с учётом пиковой активности вашего мозга. Если вы являетесь утренним человеком, сосредоточьтесь на сложных задачах в первой половине дня. Если ваш мозг наиболее активен после обеда, постарайтесь запланировать на это время выполнение творческих задач.

Не забывайте об организации вашего рабочего пространства. Создайте удобный рабочий стол с минимальным количеством отвлекающих элементов. Используйте разделители и папки для отделения задач разного типа или приоритета. Старайтесь минимизировать клики мышкой и перемещения между приложениями – установите на компьютере и смартфоне программы-помощники, которые могут объединить все необходимые функции в одном месте.

Планирование дня поможет вам стать организованным и целеустремленным. Составляйте список задач, приоритизируйте их, определите план работы в соответствии с ваши мозговой активностью и создавайте удобное рабочее пространство. Таким образом, вы сможете уверенно двигаться к достижению своих целей и избегать становления «офисным планктоном».

Подраздел 1.2: Оптимизируйте рабочее место

Рабочее место играет важную роль в повышении продуктивности и комфорта работы. Чтобы избежать превращения в «офисного планктона», следует оптимизировать свою рабочую зону:

1. Разместите свое рабочее место в тихом и комфортном месте, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
2. Используйте удобное и эргономичное кресло, чтобы избежать неприятных последствий для вашей спины и суставов.
3. Регулируйте высоту стола, чтобы у вас был правильный угол наклона рук и головы.
4. Сделайте рабочий стол чистым и аккуратным. Уберите все лишнее и организуйте свои вещи в удобном порядке.
5. Поддерживайте правильную освещенность рабочего места. Добавьте дополнительный источник света, если необходимо.
6. Используйте органайзеры и контейнеры для хранения канцелярских принадлежностей и других необходимых предметов.
7. Разместите компьютер или ноутбук на уровне глаз, чтобы избежать напряжения глаз и шеи.
8. Поддерживайте чистоту и порядок на своем рабочем столе. Регулярно убирайте мусор и организовывайте свои вещи.

Следуя этим простым советам, вы сможете создать оптимальную рабочую зону, которая поможет вам быть более эффективным и организованным в своей работе.

Подраздел 1.3: Поощряйте эффективность

Чтобы избежать превращения в «офисного планктона» и быть более эффективными на рабочем месте, важно поощрять эффективность. Вот несколько полезных советов:

1. Установите достижимые цели: Ставьте перед собой конкретные и реальные задачи, которые можно выполнить в указанные сроки. Это поможет вам оставаться целеустремленным и сфокусированным на своей работе.

2. Организуйте эффективное рабочее пространство: Создайте удобное рабочее место, где вы будете ощущать комфорт и находиться в креативном настроении. Имейте под рукой все необходимые инструменты и материалы, чтобы избежать отвлечений и снизить время на поиски.

3. Используйте технологии и инструменты: Воспользуйтесь современными технологиями и инструментами, которые упрощают и автоматизируют рабочие процессы. Например, используйте приложения для управления задачами, электронные календари, онлайн-планировщики и т.д.

4. Планируйте свое время: Разработайте систему планирования своего времени, чтобы знать, на что именно вы тратите свои рабочие часы. Выделите время на приоритетные задачи и избегайте переключения с одной задачи на другую без необходимости.

5. Избегайте перегрузок: Не пытайтесь заниматься сразу несколькими задачами одновременно, так как это может привести к снижению продуктивности и ошибкам. Уделите каждой задаче достаточное количество времени и внимания, прежде чем перейти к следующей.

6. Устанавливайте приоритеты: Определите наиболее важные и срочные задачи и начинайте с них. Это поможет вам структурировать свой рабочий день и справиться с самыми важными делами в первую очередь.

7. Обучайтесь и развивайтесь: Инвестируйте в свое профессиональное развитие и постоянно обучайтесь новым навыкам и техникам работы. Это поможет вам стать более компетентным и оперативно выполнять свои задачи.

8. Обратите внимание на свое здоровье: Помните о важности здоровья и физической активности. Постоянная физическая нагрузка помогает бороться со стрессом и улучшает общую продуктивность. Не забывайте делать перерывы и регулярно прогуливаться.

Следование этим советам поможет вам стать более эффективным и балансировать свою работу и личную жизнь.

Раздел 2: Физическая активность

Физическая активность играет ключевую роль в нашей жизни, особенно для людей, проводящих долгое время в офисе. Регулярные физические упражнения способствуют поддержанию здоровья, повышению энергии и улучшению настроения. Вот несколько полезных лайфхаков для активизации тела и мысли в офисной рутине:

1. Поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Это прекрасный способ небольшой физической нагрузки, который поможет укрепить мышцы ног и активизировать сердечно-сосудистую систему.
2. Не пропускайте возможность прогуляться. Каждый час сделайте небольшой перерыв и пройдитесь по офису или на улице. Физическая активность поможет улучшить кровообращение и нейроны вашего мозга будут работать более эффективно.
3. Вместо обеденного перерыва передвигайтесь. Если у вас есть возможность, поезжайте на работу на велосипеде или пешком, вместо того чтобы использовать общественный транспорт или автомобиль. Это отличный способ поддерживать физическую активность и улучшить свое общее здоровье.
4. Растягивайтесь каждый день. Регулярная растяжка поможет улучшить гибкость, снять напряжение и суставные боли после продолжительного сидения в офисе.
5. Используйте спортивное оборудование. Установите в офисе гимнастический мяч или специальные симуляторы для руки, чтобы активизировать мышцы и улучшить гибкость.
6. Участвуйте в спортивных мероприятиях. Организуйте корпоративные мероприятия, соревнования или тренировки для сотрудников. Это не только способ активизировать тело, но и улучшить командный дух и благополучие в коллективе.
7. Поставьте напоминания. Чтобы не забывать про физическую активность, установите на компьютере или мобильном телефоне напоминания о необходимости регулярно делать упражнения или прогулки.
8. Подключите устройства для физической активности. Используйте «умные» устройства или приложения для отслеживания своих физических активностей, шагов, калорий и времени сидения. Они помогут вам следить за своими достижениями и мотивировать к активности.

Не забывайте о важности физической активности и внедряйте лайфхаки, которые подходят именно вам. Они помогут вам избежать превращения в «офисного планктона» и подарят вам энергию и хорошее самочувствие в течение всего дня!

Подраздел 2.1: Занимайтесь спортом

Если у вас недостаточно времени на посещение тренажерного зала, можно организовать физические упражнения прямо в офисе. Несколько простых упражнений помогут вам размяться, улучшить кровообращение, снять напряжение и придать свежесть в течение рабочего дня.

• Сделайте паузу и выполняйте простые упражнения прямо у рабочего стола: повороты головы, наклоны вперед и назад, повороты туловища.
• Не забывайте про упражнения для рук и плеч: повороты и разгибание кистей, подтягивание плечами и их круговые движения.
• Делайте медленные приседания или поднимайтесь на носки прямо у стола, чтобы укрепить мышцы ног.
• Используйте лестницу вместо лифта, чтобы преодолевать ежедневный этаж полезной физической активностью.

Занимайтесь спортом в офисе также поможет использование специального оборудования, которое можно привезти с собой. Небольшие гантели, фитболы и эспандеры помогут разнообразить тренировки и укрепить различные группы мышц.

Не забывайте, что регулярные физические упражнения помогут вам оставаться активными и энергичными в течение всего рабочего дня, а также повышают продуктивность и концентрацию внимания.

Подраздел 2.2: Избегайте сидячего образа жизни

Современный образ жизни, связанный с работой в офисе, зачастую ведет к сидячему образу жизни. Однако, сидячий образ жизни может негативно сказываться на здоровье и общем самочувствии. Чтобы избежать негативных последствий, следуйте следующим рекомендациям:

1.	Поднимайтесь со стула каждый час и разминайтесь. Сделайте несколько простых упражнений или пройдитесь по офису.
2.	Используйте возможности для активных перемещений. Передвигайтесь пешком или на велосипеде на работу, если это возможно. Также, выбирайте лестницу вместо лифта.
3.	Организуйте рабочее место таким образом, чтобы можно было работать стоя или ходить во время выполнения задач.
4.	Регулярно выполняйте упражнения для укрепления спины и ягодиц. Они помогут снять напряжение и улучшить осанку.
5.	Используйте перерывы для физической активности. Сделайте небольшую прогулку или выполните некоторые растяжки.
6.	Установите напоминания на телефоне или компьютере, которые будут напоминать вам о необходимости регулярно разминаться и делать упражнения.
7.	Организуйте корпоративные мероприятия, связанные с физической активностью. Например, проведите спортивные соревнования или организуйте занятия йогой.
8.	Не забывайте о правильном питании. Ешьте здоровую пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы поддерживать энергию и силу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать сидячего образа жизни и улучшить свое самочувствие на работе.

Подраздел 2.3: Делайте паузы

Паузы помогают разрядить напряжение и улучшить работу головного мозга. Вставайте, разминочка не только улучшает кровообращение, но и позволяет расслабиться и собраться с мыслями. В этот момент вы можете сделать несколько растяжек или выполнить небольшие физические упражнения.

Кроме того, паузы позволяют отдохнуть глазам от непрерывной работы на экране монитора. Рекомендуется обращать внимание на точку фокуса вдали, чтобы снизить нагрузку на глазные мышцы.

Не забывайте также о паузах на обед и кофе-брейках. Регулярные перерывы между делами помогут сохранить энергию и снизить уровень стресса.

Важно: Обратите внимание на свои ощущения и делайте паузы в течение рабочего дня. Даже небольшие перерывы могут значительно повлиять на вашу продуктивность и благополучие в офисной среде.

Раздел 3: Питание и гидратация

Чтобы избежать перерывов в работе из-за голода, стоит принять несколько простых правил:

1.	Планируйте свой обед заранее. Заранее готовьте с собой питательные продукты, такие как фрукты, орехи, салаты, бутерброды и т.д. Так вы будете иметь возможность быстро перекусить без необходимости искать что-то вне офиса.
2.	Употребляйте пищу в небольших порциях. Многие люди сталкиваются с проблемой чрезмерного перекусывания на работе. Чтобы избежать избыточного питания и тяжелых ощущений в желудке, разделите свою еду на небольшие порции и ешьте их в течение дня.
3.	Не забывайте о гидратации. Важно регулярно пить воду в течение дня. Рекомендуется употреблять около 8 стаканов воды в день. Вместо сладких газированных напитков и кофе, лучше предпочесть простую воду или натуральные соки.
4.	Избегайте сахаристых и жирных продуктов. Отказ от карамели, шоколада, фастфуда и других вредных продуктов поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и энергии в течение всего дня.

В итоге, правильное питание и гидратация помогут поддержать высокую работоспособность организма и избежать снижения эффективности на работе.

Подраздел 3.1: Ешьте правильно

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи, который дает энергию на старт дня. Оптимальный завтрак должен содержать белки (творог, яйца, молочные продукты), углеводы (хлеб, овсянка, фрукты) и полезные жиры (орехи, авокадо).

2. Правильно распределите приемы пищи

Вместо трех основных приемов пищи, рекомендуется пять, но меньших по размеру, приемов: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Такой подход позволяет держать уровень сахара в крови стабильным и избежать перекусов вредной едой.

3. Увлажняйтесь

Регулярное увлажнение организма помогает избежать неправильного восприятия сигналов о голоде и жажде. Пейте достаточное количество воды, чтобы не допускать обезвоживания.

4. Участвуйте в общих обедах

Если в офисе есть общая столовая, старайтесь присоединяться к общим обедам. Такой прием пищи помогает лучшей социализации с коллегами и позволяет получить полноценный и разнообразный обед.

5. Избегайте сахара

Рефинированный сахар может вызвать скачки уровня сахара в крови и привести к потере энергии. Постарайтесь заменить сладости на натуральные аналоги или ограничить их потребление до минимума.

6. Сочетайте продукты

Правильное сочетание продуктов позволяет повысить их усваиваемость организмом. К примеру, витамин С в сочетании с железом из мяса помогает лучшему усвоению питательных веществ.

7. Готовьте с собой

Если в офисе нет возможности приобрести полноценный обед, готовьте с собой пищу заранее. Таким образом, вы сможете контролировать качество и содержание пищи, избегая нездоровых ланчей.

8. Снижайте потребление кофе

Избыточное потребление кофеина может привести к нервозности и снижению эффективности работы. Постарайтесь контролировать потребление кофе и предпочитайте натуральные напитки, такие как зеленый или травяной чай.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать правильное питание и избегать негативных воздействий офисной среды на ваш организм. Запомните, что здоровый образ жизни начинается с здорового питания!

Подраздел 3.2: Пейте достаточное количество воды

Чтобы избежать этой проблемы, старайтесь пить не менее 8 стаканов (около 2 литров) воды в течение дня. Удобно держать рядом с рабочим местом бутылку с водой, чтобы всегда была возможность утолить жажду. Возможно, в начале это будет вызывать дополнительные посещения туалета, но со временем ваш организм привыкнет, и это не будет проблемой.

Пить достаточно воды помогает поддерживать нормальные уровни энергии и концентрации, улучшает память и продуктивность работы мозга. Также вода помогает удалить шлаки и токсины из организма, что способствует его общему здоровью и благополучию.

Не забывайте, что потребность в воде может увеличиваться во время интенсивной физической активности или в жаркую погоду. Поэтому научитесь слушать свое тело и дополняйте питьевой режим водой при необходимости.

Подраздел 3.3: Избегайте перекусов

1. Планируйте свои приемы пищи заранее. Завтрак, обед, ужин – все должно быть регулярным и сбалансированным. Придерживайтесь графика приема пищи и избегайте перекусов между ними.
2. Пейте достаточное количество воды. Часто перекусываем из-за недостатка жидкости. Регулярное питье поможет удержать голод в узде.
3. Заранее приготавливайте здоровые перекусы. Если вы все же чувствуете голод между основными приемами пищи, приготовьте заранее небольшие порции здоровых перекусов, таких как орехи, свежие овощи или йогурт.
4. Удалите из своего рабочего пространства все соблазны. Храните сладости и неполезные перекусы подальше от вас, чтобы не соблазняться ими во время работы.
5. Стимулируйте свой метаболизм. Занятие физической активностью или выполнение коктейля повышает ваш обмен веществ, что помогает подавить аппетит.
6. Избегайте бесполезных перекусов, таких как чипсы или шоколадные батончики. Вместо этого, выбирайте здоровые перекусы, богатые белками, витаминами и минералами.
7. Ешьте меньшими порциями. Если вам трудно избегать перекусов, попробуйте есть меньшими порциями, чтобы уменьшить объем потребляемой пищи.
8. Помните о своей мотивации. Стремление к здоровому образу жизни и достижению своих целей должны быть вашей главной мотивацией для избегания перекусов.

Видео:

ЗАБАВНЫЕ БЬЮТИ-ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ОТ ПРОВАЛА || Лайфхаки с одеждой и макияжем от 123 GO! GOLD

Мало кто знает эти Советы и Хитрости Мастеров по Дому, Которые Действительно Помогают ▶100